فيتامينات عليك تناولها بعد سن الـ40

مع تحول الشخص لسن الأربعين ينبغي أن يتناول بعض الفيتامينات والمعادن، التي تساعده على البقاء في صحة جيدة، وخالية من الأمراض التي تأتي مع الشيخوخة.
فالجسم بعد سن الأربعين يكون أكثر عرضة للسمنة كما يزداد خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وتزداد خطورة الإصابة بالسرطان.فيتامين B12 لتحسين وظائف الدماغ والدم.
تحتوي الأسماك والدجاج واللحوم، على نسبة كبيرة من فيتامين B12، يمتصها الجسم بفعالية كبيرة في مرحلة الشباب، ولا يستطيع امتصاصه بشكل صحيح مع تقدم العمر.
ويجب أن تؤخذ مكملات فيتامين B12 -وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء- والجرعة الموصى بها هي 2.4 ملغ يوميًا.
الكالسيوم لمنع العديد من الأمراض، مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية ومرض هشاشة العظام وأيضًا لمنع الكسر.
فعندما يفتقر الجسم إلى الكالسيوم، يسرقه من عظامك، لذا، يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات أن يأخذن جرعات كبيرة من الكالسيوم.
وأيضًا من هم أكبر من 40 عامًا، عليهم تناول 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، إلى جانب الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب واللبن الرائب، والعدس، والفاصوليا ، والسمك، والسبانخ، إلخ.
فيتامين (د) لمنع أنواع مختلفة من السرطان، وأمراض الكبد والسكري وأمراض القلب.أفضل مصدر للفيتامين أشعة الشمس، كما أن الألبان والحبوب والأسماك هي أيضًا مصادر كبيرة لفيتامين (د). والجرعة الموصى بها من فيتامين (د) بالنسبة للأشخاص فوق سن الأربعين يوميًا، هي4000 وحدة.
المغنيسيوم والبوتاسيوم هما أيضًا فيتامينات لسن الأربعين، لحماية الجسم من ارتفاع مستويات ضغط الدم، والجرعة الموصى بها للمغنيسيوم هي 320 ملغ، وللبوتاسيوم 4.7 غرامات يوميًا.

الغاليه @شوق الخاطر

متألقه في سماء الإبــداع
لك مني كل الشكر ولك مني كل
كلمات الثناء والتقدير
التي تقف يائسة محاولة النهوض
أمام تاْلق كلماتك
وسحرحروفك .
واصلي تميزكــ"

تسلم الايادى

مشكور ه......................... ....................مشكوره
مشكوره... ......مشكوره.............. .......مشكوره.........مشكو ره
مشكوره.............مشكوره.. .......... ..مشكور............... مشكوره

مشكوره.................... ....مشكور ه......................... ...مشكوره
مشكوره... ......................... ......................... .....مشكوره
مشكوره. ......................... ......................... ...مشكوره
مشكوره.................... ................. ......... مشكوره
مشكوره.................... ...................مشكور ه

مشكوره................ ................مشكوره
مشكوره............. ..........مشكور ه
مشكوره.......... .......مشكور
مشكوره.....مشكوره
مشكوه رمشكوره
مشكوره
بارك الله جهودك

فيتامينات عليك تناولها بعد سن الـ40 1228_1224319866

فيتامينات عليك تناولها بعد سن الـ40 13686213224

فيتامينات عليك تناولها بعد سن الـ40 13657040451759

طرح جميـــــل ..||
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ودي وعبق وردي ..||

» ضرها أكبر من نفعها أنواع من السمك يجب عليك عدم تناولها! ..~
» عليك ان تسعد من تحب
» لاتجعل مشاكلك تؤثر عليك
» توقعات خيالية في الحب عليك التخلي عنها
» الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك تجنبها في حال إصابتك بالتسمم الغذائي